走り終えたら、補給しよう
使ったエネルギーを補給
走り終えた直後は、体に充填されたエネルギーが減っています。と同時に体は、不足したエネルギーを再充填しようと、はりきっています。運動後３０分ぐらいまでは、普段よりエネルギーの充填がスムーズに行われます。このタイミングにエネルギーを補給しておけば、その後にある本選でのスタミナ切れが少なくなります。ただし、直後は体だけでなく内臓も疲れています。できるだけ消化に良い物にしましょう。バナナやジュース、エネルギー系ゼリーなどがおすすめです。
水分補給も忘れずに
水分が不足すると、血液の流れが悪くなります。血液は補給したエネルギー源を体のすみずみに送ってくれます。また、乳酸などの疲労物質を分散させる役割もあります。体力の回復には不可欠なのです。とくにバイクの場合、競技中の水分補給ができません。走り終えたら、たっぷりと水分補給をしましょう。ただの水よりも、スポーツドリンクの方が体への吸収が良いです。体液と同じ浸透圧（アイソトニック）よりも、体液より低い浸透圧（ハイポトニック）タイプが良いでしょう。激しい運動をすると、血液などの体液が濃くなってしまいます。そうなると、アイソトニックでは濃すぎて、吸収が悪くなります。
